Egzersiz Sakatlıklarının Sebepleri ve Önlemleri
Haydar B.

Egzersiz Sakatlıklarının Sebepleri ve Önlemleri

Bu içerik 678 kez okundu.

Bodybuilding ve Fitness da ki Sakatlık Sebepleri:

  • Yetersiz ve dengesiz beslenmek
  • Aşırı antrenman yapmak
  • Supplement gibi ek gıdaların yeteri kadar alınmaması
  • Hareketlerin tam yapılmaması ve İdman öncesinde iyi ısınmamak.
  • Aşırı ağırlık kaldırmak
  • Set ve tekrar aralarında yeteri kadar dinlenmemek
  • Set ve tekrar sayılarının çok fazla olması
  • Konsatrasyon eksikliği
  • Yeteri kadar uyumamak…

Sakatlıkları Önleme Yöntemleri ise:

  • Periyodik sağlık kontrolleri yaptırmak
  • Antrenman öncesinde iyi bir ısınma (cardio vs…) ve Hareketli Hafif Esneme yapmak 
  • Gerektiğinde koruyucu malzeme kullanmak, eklemlere ısıtıcı pomatlar sürmek.
  • Antrenmanın uygulama safhasındaki kurallarına eksiksiz uymak
  • Antrenman esnasında şakalaşmamak
  • Ergenlik döneminde sadece vücut ağırlığıyla çalışmak
  • Haftada 3 gün cardio yapmak
  • Antrenman sonunda soğuma çalışması (cooldown/hafif tempoda kısa koşu) yapmak
  • Soğuma çalışmasından sonra Hafif Germe egzersizleri yapmak…
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Yağ Yakıcı Egzersizler ve Püf Noktaları
Yağ Yakıcı Egzersizler ve Püf Noktaları
Göğüs Kaslarının Anatomisi ve Göğüs Antrenmanı
Göğüs Kaslarının Anatomisi ve Göğüs Antrenmanı