Sıkı karın kasları için ne yapılmalı?

Sıkı karın kasları, sadece erkeklerin sahip olabileceği bir özellik değildir. Kadınların daha kolay karın kası yapabileceği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmasının ardından kadınlar bu konuda daha öz güvenli olabilirler. Karın kaslarına sahip kadınlar artık çok daha seksi ve güçlüler!

Sıkı karın kasları için ne yapılmalı?
Sıkı karın kasları için ne yapılmalı? Admin: Gamze Ç.

1 Side Crunch

Sırt üstü uzanın, sağ bacağınızı dizden bükün ve ayak bileğinizi sol dizinizin üstüne yerleştirin. Ellerinizi ensenizde birleştirin. Ensenize yüklenmeden sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışarak çapraz kalkışlar yapın.

2 Double Leg Stretch

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yukarı düz uzatın. Bacaklarınızı aşağı dümdüz indirin ve karın kaslarınızı kullanarak yukarı kaldırın. Ayaklarınızı yere değdirmeden hareketi sürekli tekrarlayın.

3 Half Crunch

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı dizden bükün ve ayaklarınızı yere koyun, bel boşluğunuzun kapandığından emin olun. Ellerinizi ensede birleştirin ama boynunuza baskı uygulamamaya dikkat edin. Küçük kalkışlarla karın kasınızı çalıştırın.

4 Half Criss Cross

Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı dizden bükün ve ayaklarınızı yere koyun, bel boşluğunuzun kapandığından emin olun. Ellerinizi ensede birleştirin ama boynunuza baskı uygulamamaya dikkat edin. Sağ bacağınızı yerden kaldırın, aynı anda sol dirseğinizle dizinize doğru yaklaşın. Ters bacak ters kol olacak şekilde hareketi sürekli tekrarlayın.

antrenman sixpack karın kasları
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500

Mugla Escort, Bodrum Escort, Marmaris Escort bodrum escort bodrum escort

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Zayıflama Egzersizleri
Zayıflama Egzersizleri
Kadınlar İçin Zayıflama Yöntemleri
Kadınlar İçin Zayıflama Yöntemleri
beylikduzu nakliyat maltepe escort alanya escort kartal escort manavgat escort istanbul escort pendik escort escort beylikduzu atakoy escort istanbul escort istanbul escort beylikduzu escort