Yakamadığınız Yağlardan Kurtulmak mı İstiyorsunuz?

Artık herkesin bildiği bir gerçek var; egzersiz yaparken yağ yakarsınız ve bu sayede kas oranımızda artar. Doğru ve sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programı sayesinde; evet böyle olur.

Yakamadığınız Yağlardan Kurtulmak mı İstiyorsunuz?
Yakamadığınız Yağlardan Kurtulmak mı İstiyorsunuz? Admin: Gamze Ç.

kayseri escort

Bazen yağ tüketimizini eksitseniz bile ters giden şeylerde olabilir yani kas oranınızda değişiklik göremeyebilirsiniz. Peki yanlış giden şey ne?

Amacınız kilo vermek ise günlük yaşantınızda aldığınız kalori miktarını azatmanız elbette işinize yarayacaktır. Fakat karın bölgemizde ki bazı yağ birikintileri vardır onlar kalıcılık gösterebilir, bu inatçı yağlardan kurtulmak için makro besinlere, özellikle karbonhidrat ve yağlara ciddi anlamda odaklanmalısınız.

İlk önce yapmanız gereken yağları değil tamamen karbonhidratı kesmeniz olacaktır. Çünkü bazı yağlar önemli besinler içermektedir, burada belirtmek istediğimiz; vücudumuzun kalori yakmasını sağlası için bazı yağları az tüketebiliriz. Bu tarz işimize yarayan yağlar nelerdir; çoğunlukla balıklarda bulunan iyi yağlar arasında sayılan (DHA) dokosaheksaenoik asit ve (EPA) eikosapentaeonik asit, doğal besinler arsında ise keten tohumu, ceviz, kimi yeşil yapraklı sebzeler ve cevizde bulunan (ALA) alfalinolenik asit. Bu tip yağlar ayrıca kolesterolü düşürür ve beyin, kalp ve cilt sağlığımızı da destekler.

Bazı araştırmalar sonucunda; orta zincirli trigliseridler vücudumuzda yağ deposu olarak durmaz ve enerji için kullanılır bu sayede de metabolizmayı hızlandırdığı görülmüştür.

Şimdi size bir beslenme programı paylaşacağız; burada basit karbonhidratları azaltıp kompleks karbonhidratlara yöneleceksiniz ve daha etkili yağ yakımı için yağ asitleri olarak ayriyeten yeterli derecede de protein alacaksınız.

Amacınız vücudunuzda ki yağlardan kurtulmak ise aşağıda belirttiğimiz düzene benzer besinlerinizi düzenleyebilirsiniz.

KAHVALTI

1 yemek kaşığı çilek reçeli
1 su bardağı az yağlı süt
1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
3 yumurta beyazı
2 dilim tam tahıllı ekmek

ÖĞLEN YEMEĞİ

1/2 domates
2 dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı avokado
170 gram ızgara tavuk göğsü
250 gram karışık sebze

ATIŞTIRMALIK

200 gram karışık yemiş

SPORDAN SONRA

30gr hidrolize kazein ve whey protein karışımı

AKŞAM YEMEĞİ

1 yemek kaşığı az yağlı hardal
2 dilim tam tahıllı ekmek
170 gram somon fileto
300gram karışık yeşil salata

beslenme kaskütlesi yağyakımı antrenman kalori protein kolesterol kalp beyin sağlık karbonhidrat balık yağasiti asit
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500

Mugla Escort, Bodrum Escort, Marmaris Escort bodrum escort bodrum escort

istanbulun gozbebegi nisantasi escort

sirinevler escort

olgun porno

bodrum escort

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Zayıflama Egzersizleri
Zayıflama Egzersizleri
Kadınlar İçin Zayıflama Yöntemleri
Kadınlar İçin Zayıflama Yöntemleri
beylikduzu nakliyat maltepe escort alanya escort kartal escort manavgat escort istanbul escort pendik escort escort beylikduzu atakoy escort istanbul escort istanbul escort beylikduzu escort