Hasta Olunca Spor Yapmalı mıyız?

Düzenli ve disiplinli spor yapan herkesin başına gelmiştir. Hava sıcaklığı değişken, her yerde bolca mikrop ve bakteri bulunurken, okulda, iş yerinde, otobüste ve spor merkezlerinde burnunu silip gezen insanlar varken hastalıktan kaçmak ne yazık ki değil.

Hasta Olunca Spor Yapmalı mıyız?
Hasta Olunca Spor Yapmalı mıyız? Admin: Gamze Ç.

Hasta oldun diyelim ve düzenli spor yapan birisin, antrenmanlara gitmek istiyorsun; çevrende ki bazı insanlar “koş, terle geçer” diye sana laf yetiştiriyorlar, bazı insanlarsa “hasta hasta spor mu olur, yat dinlen yoksa daha kötüye gidersin” diyorlardır. Ne yapmanız gerekli? Hangi sözleri dinlemeniz gerekli?Normalde bakarsak ikisi de doğru.


Önemli olan tek şey hastalığımızın türüdür. Boynundan yukarıda bir hastalığın varsa, antrenman yapmanın pek bir sakıncası yoktur. Buna örnek vermek gerekirse; ateşin yok ve biraz soğuk algınlığın varsa, bu tarz hastalıklarda orta veya düşük seviyede egzersiz yapabilirsiniz. Bazı bilimadamları araştırmaları sonucunda bu durumlarda yapılan egzersizlerin solunum yollarını rahatlattığını, bağışıklık sistemine yardımcı olduğunu ve iyileşme sürecini hızlandırdığı belirtiyorlar. Ama şunu unutmayın bu gibi durumlarda önemli olan nokta ateşisizin olmaması ve antrenmanlarınızın şiddetinin yüksek olmamasıdır. Eğer bu gibi durumlarda fazla egzersiz yaparsan vücudunuzda metabolik stres oluşur. İstediğimiz bu değil.


Böyle durumlarda nasıl bir egzersiz uygulamalıyım?


Yavaş bir şekilde bisiklet sürmek, yorucu ve uzun olmayan seni birazcık terletecek hafif bir koşu ve yavaş tempoda yürüyüş olabilir. Yoğa dersleride iyi bir alternatif olabilir, kendini iyi hissetmene yardımcı olacaktır. Şunu da unutmamak gerekli; egzersiz yaparken kendini kötü hissediyorsan temponu düşür veya antrenmanı orada tamamen bitir. Kendini bu gibi durumlarda nasıl hissedebilirsin? Örnek vermek gerekirse; ağız kuruluğu, yutkunma zorluğu, mide bulantısı, baş ağrısı, içi çekilir gibi hissetmek ve odaklanma güçlüğü çekmek bunlardan bazılarıdır. Neredeyse unutuyordum! Spor merkezlerinde bu gibi durumlarda antrenman yapacaksan kullandığın aletleri mutlaka temizle ve başkasınada hastalığınız bulaşmasın. Basit soğuk algınlıkları, genelde 1 hafta-10 gün içerisinde geçer.


Hastalık belirtileriniz boynunuzdan aşağıda ki kısımlarda ise; örnek vermek gerekirse mide ağrıların varsa, göğsünde zorlanma ve tıkanma varsa, grip olmuşsan ve en önemlisi ateşin yüksekse antrenman yapmak inan bana iyi bir fikir değildir. Bu tarz durumlarda iyileşene kadar antrenmanlara ara vermen gerekli. 


Unutma; özellikle buraya yazıyoruz: Ateşin varsa iyileşene kadar spor yapma!


Vücudunuzu dinlemeniz gerekli, biran önce doktora gidip evde dinlenip iyileşme sürecinizi tamamlayın. Sakın merak etmeyin 3/5 antrenmana gitmezseniz performansınız düşmez. İyileştikten sonra antrenmana başladığınız zaman ilk günki egzersizlere hafif başlayın ve hatta bunu bir hafta süresince devam ettirin. 


Disiplinli ve düzenli spor yapar, sağlıklı beslenirsen vücudun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı kendini daha rahat savunur ve bunu yapmayan insanlara bakarak daha güçlü olur.  Bundan dolayı hasta olsanız bile bunu çabuk ve hafif bir şekilde atlatırsınız. Spor yapmak kan dolaşımınızı hızlandırdığı için gerekli besinler ve oksijen dokularınıza daha hızlı bir şekilde iletilir ve hastayken iyileşme süreciniz hızlanır.  


Size önemli bir konuda bilgi verelim: Lenf sistemi; nedir bu lenf? Vücudunuzu zararlı etkenlerden korumaya çalışan bir savunma mekanizmasıdır. Lenf sistemi nasıl çalışır? Kan damarlarından farklı bir şekilde kendi iletim ağı vardır ve orada dolaşır. Kanın damarlarda dolaşmasını sağlayacak kalp gibi bir pompası olmadığı için lenf sıvısı kas aktivasyonuna ihtiyaç duyar. Spor yapmakta kas aktivasyonunuzu artıracağı için lenf sıvısının dolaşımı doğal olarak hızlanacaktır, bu sayede vücudunuza zararlı olacak etkenleri hızlı bir şekilde uzaklaştırır. Bu sayede hastalığınızın iyileşme süreci hızlanır.

yaşam rehberi hastalık sağlık antrenman beslenme lenf
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500

Mugla Escort, Bodrum Escort, Marmaris Escort bodrum escort bodrum escort

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
Zayıflama Egzersizleri
Zayıflama Egzersizleri
Kadınlar İçin Zayıflama Yöntemleri
Kadınlar İçin Zayıflama Yöntemleri
beylikduzu nakliyat maltepe escort alanya escort kartal escort manavgat escort istanbul escort pendik escort escort beylikduzu atakoy escort istanbul escort istanbul escort beylikduzu escort